База знаний

Таблицы

В данном разделе приведены таблицы, которые помогут атлету составить свой рацион, исходя из потребностей, возможностей и целей в нашем виде спорта, а так же дадут понимание относительно многих аспектов питания. Основыные категории это: Гликемический индекс - скорость усвоения и преобразования в глюкозу различных видов углеводов, где за 100 единиц взята скорость усвоения сахара. Калорийность - Количество энергии, которая будет получена при употреблении и полном усвоении конкретного вида продуктов.
Подробнее

Протеин или гейнер?

Извечный вопрос у любого начинающего атлета. Здесь очень важно понимать функцию каждого из этих видов спортивного питания, а так же составлять свой рацион исходя из целей и потребностей. Протеин или белковая смесь – это подукт, предназначенный для создания в организме нужного фона аминокислот, которые являются строительным материалом для всех структур организма. В сольном режиме он бесполезен, ведь аминокислоты надо доставлять и как-то использовать. Тут в дело вступают углеводы, жирные кислоты, витамины, минералы и гормоны.
Подробнее

Выбор тренажерного зала

От тренажерного зала, в котором происходит занятие, зависит очень многое в достижении результата. Критерии выбора тренажерного зала: Наличие необходимого оборудования.
Подробнее

Питание до и после тренировки

Питание, являющееся одним из столпов телостроительства, обеспечивает нас необходимой энергией, транспортом и строительным материалом для тела. Именно потому и следует уделять ему достаточное количество внимания, особенно то, что употребляется в пищу до и после тренировки.
Подробнее

Программа тренировок

На протяжении всего тренировочного периода, очень большую роль играет составление соответствующей циклу тренировочной программы, которая учитывает все необходимые аспекты для постановки и достижения цели. В первую очередь программа должна соотносится с режимом дня и питания, учитывать количество потребляемых нутриентов, а так же уровень и биомеханические особенности атлета.
Подробнее

Дневник тренировок

Дневник тренировок является одним из ключевых факторов в достижении успеха, тренировочном прогрессе и понимании вектора своего развития в рамках телостроительства. Отличная память – это конечно хорошо, но всегда есть необходимость отслеживать свои изменения по весу и количеству повторений и упражнений не только между тренировками, но и на протяжении всего тренировочного цикла и даже нескольких лет.
Подробнее

Первые шаги

Начинать идти дорогой бодибилдинга в первую очередь следует с дисциплины во всем. Дисциплина питания, дисциплина режима дня, дисциплина тренировок. Важно понимать, что бодибилдера от просто занимающегося в тренажерном зале отличает в первую очередь дисциплина.
Подробнее

Страницы