База знаний

Питание в массонаборный период

Калорийность диеты составляет 120-140% от суточного потребления энергии организмов. Делается акцент на углеводы и белки, с поддержанием необходимого количества жиров.  Суточная норма потребления Б/Ж/У на кг массы тела составляет 2/3/1 – 4/7/3 в зависимости от метаболизма и телосложения атлета.
Подробнее

Тренировка в масонаборный период

Тренировочный процесс включает в себя работу в силовом режим, с прогрессией и регулярным увеличением рабочих весов. Направлен на гипертрофию мышечных волокон с их последующим восстановлением. Предполагает достаточно длительный отдых между подходами, чтобы восстановился креатиновый и энергетический пул.    Работа в режиме повторений 6-12 за подход, акцент на базовых упражнениях, допускается читинг и негативные повторения. Работа ведется с весами, близкими к максимальным.
Подробнее

Питание в период сушки

Питание в период сушки терпит существенные изменения. Суточная калорийность должна составлять 85% от затрачиваемой энергии, основной акцент  делается на белковую пищу, клетчатку, ненасыщенные жирные кислоты и частота приемов пищи (6-11 раз в день). Все углеводы употребляются в первой половине дня. Соотношение Б/Ж/У на кг массы тела составляет (3-4/0/0-5). Так же необходимо употреблять 2-2,5 литра воды в день. З неделю до соревнований рекомендуется сократить суточное потребеление воды постепенно до 300 мл в в последний день.
Подробнее

Тренировки на диете

Тренировочный процесс в период сушки существенно модифицируется. Упражнения выполняются в многоповторном режиме, чистой техникой и снижением рабочего веса. Паузы между упражнениями существенно сокращаются. В тренировочный процесс добавляются длительные кардионагрузки в жиросжигающей пульсовой зоне (35-120 минут 2-5 раз в неделю с поддержанием пульса в пределах 115-140 ударов/мин) nike air max 2019 youth
Подробнее

Диуретики

Мочегонные вещества, которые используются для того, чтобы организм избавился от лишней жидкости, как правило стимулируют
Подробнее

Аноретики

Аноретики подавляют аппетит, направлены на угнетение центров голода и активацию центра насыщения.
Подробнее

Страницы