База знаний

Питание в массонаборный период

Калорийность диеты составляет 120-140% от суточного потребления энергии организмов. Делается акцент на углеводы и белки, с поддержанием необходимого количества жиров.  Суточная норма потребления Б/Ж/У на кг массы тела составляет 2/3/1 – 4/7/3 в зависимости от метаболизма и телосложения атлета.
Подробнее

Тренировка в масонаборный период

Тренировочный процесс включает в себя работу в силовом режим, с прогрессией и регулярным увеличением рабочих весов. Направлен на гипертрофию мышечных волокон с их последующим восстановлением. Предполагает достаточно длительный отдых между подходами, чтобы восстановился креатиновый и энергетический пул.    Работа в режиме повторений 6-12 за подход, акцент на базовых упражнениях, допускается читинг и негативные повторения. Работа ведется с весами, близкими к максимальным.
Подробнее

Питание в период сушки

Питание в период сушки терпит существенные изменения. Суточная калорийность должна составлять 85% от затрачиваемой энергии, основной акцент  делается на белковую пищу, клетчатку, ненасыщенные жирные кислоты и частота приемов пищи (6-11 раз в день). Все углеводы употребляются в первой половине дня. Соотношение Б/Ж/У на кг массы тела составляет (3-4/0/0-5). Так же необходимо употреблять 2-2,5 литра воды в день. З неделю до соревнований рекомендуется сократить суточное потребеление воды постепенно до 300 мл в в последний день.
Подробнее

Тренировки на диете

Тренировочный процесс в период сушки существенно модифицируется. Упражнения выполняются в многоповторном режиме, чистой техникой и снижением рабочего веса. Паузы между упражнениями существенно сокращаются. В тренировочный процесс добавляются длительные кардионагрузки в жиросжигающей пульсовой зоне (35-120 минут 2-5 раз в неделю с поддержанием пульса в пределах 115-140 ударов/мин)
Подробнее

Диуретики

Мочегонные вещества, которые используются для того, чтобы организм избавился от лишней жидкости, как правило стимулируют работу почек. Могут вызвать обезвоживание организма, поэтому прием диуретиков возможен только перед соревнованиями с обязательным  контролем состояния организма и после консультации с врачем. Самым распространенным веществом в препаратах является фуросемид.
Подробнее

Блокаторы кортизола

Вещества, которые блокируют секрецию кортизола, который отвечает за разрушение мышечной массы и запас жировых отложений. К ним относится аскорбиновая кислота, BCAA, ААС, кленбутерол.
Подробнее

Аноретики

Аноретики подавляют аппетит, направлены на угнетение центров голода и активацию центра насыщения.  Разделяют норетики​ по влиянию на различные системы орагнизама. В частности: серотонинергическую (флуоксетин, сибутрамин) дофаминэргическую(бромокриптин) катехоламинергическую(в основном запрещенные, такие как амфетамин, дезопимон)
Подробнее

Страницы