База знаний

Лямки, тяги с крюками, захваты.

Вид спортивной экипировки, который направлен на снижение нагрузки на предплечье и его выключение из работы, что позволяет сосредоточиться на работе с целевой группой мышц. Применяются при выполнении тяговых упражнений и позволяют увеличить рабочий вес при недостаточной силе хвата. Самым популярным является ремень с петлей(или лямка).
Подробнее

Сушка

Сушкой на сленге атлетов называется тренировочно-диетный цикл, направленный на снижение жировых запасов и содержания воды в организме. Во время сушки основной упор делается на снижение общей массы, при максимальном сохранении сухой мышечной массы, работа на рельеф, снижение калорийности рациона, акцент на белковую пищу, клетчатку и полезные жиры.
Подробнее

Набор массы

Массонаборным периодом называется тренировочно-диетный период в цикле. Ориентирован на увеличение сухой мышечной массы, силовой режим тренинга и повышенную калорийность питания.
Подробнее

Мышцы поясницы

Мышцы поясницы самая непредсказуемая и нарцисичная мышечная группа. Она требует к себе огромного внимания, идеальной иннервации и длительного подбора подходящего режима тренировок. Однако рекомендуется начинать с профилактической работы в высокоповтороном режиме (15-25 повторений) с небольшими весами, что позволит повысить выносливость поясницы, а так же существенно снизить риск травмы.
Подробнее

Мышцы рук

На плече  человека располагаются две самые желанные мышцы: бицепс и трицепс. Трицепс почти в 2 раза больше бицепса и соотношение  белых и красных волокон в нем примерно равные. В бицепсе же соотношение красных волокон в 1,5 раза больше чем белых. Обе этих мышцы отлично откликаются на пампинг с малым интервалом отдыха.
Подробнее

Мышцы голени

Задняя поверхность голени состоит из двух мышц: икроножной и камбаловидной. В икроножной мышце преобладают белые волокна, следовательно её прогресс проходит при работе в интервале 10-12 повторений в подходе с тяжелыми весами. Камбаловидная же лучше откликается на работу в высокоповторном режиме с фиксацией в пиковой точке и точке максимального растяжения с 16-20 повторениями в подходе.
Подробнее

Страницы