bfbb@bfbb.by / Мы на G+ / +375 17 283-07-43 / +375 44 796-20-43
Извечный вопрос у любого начинающего атлета. Здесь очень важно понимать функцию каждого из этих видов спортивного питания, а так же составлять свой рацион исходя из целей и потребностей.
Протеин или белковая смесь – это подукт, предназначенный для создания в организме нужного фона аминокислот, которые являются строительным материалом для всех структур организма. В сольном режиме он бесполезен, ведь аминокислоты надо доставлять и как-то использовать. Тут в дело вступают углеводы, жирные кислоты, витамины, минералы и гормоны.
В случае с гейнером, мы имеем смесь белка и углеводов, которая направлена на восполнение дефицита калорийности, а так же создание структуры мышечной массы.
Гейнеры имеет смысл принимать эктоморфам и людям, которым не хватает дневной калорийности рациона после тренировки или в перерывах между приемами пищи. Можно изготовить коктейль самостоятельно и выпить его после тренировки. Для этого необходимо с помощью блендера измельчить и перемешать следующие ингридиенты:
30-40 г концентрата сывороточного белка с шоколадным или ванильным вкусом
150г вязкой рисовой каши
1 банан
100 мл. любимого сока(без содержания сахара)
В итоге получается очень питательный и энергоемкий коктейль, который отлично восполнит энергией и необходимым строительным материалом для восстановления после тренировки. Можно вместе с коктейлем принять порцию креатина.
Последние комментарии
Читать дальше
Читать дальше
Читать дальше
Читать дальше
Читать дальше
Читать дальше
Читать дальше
Читать дальше
Читать дальше
Читать дальше
Читать дальше
Читать дальше
Читать дальше
Читать дальше
Читать дальше
Читать дальше
Читать дальше
Читать дальше
Читать дальше
Читать дальше