bfbb@bfbb.by / Мы на G+ / +375 17 283-07-43 / +375 44 796-20-43
Белорусская Федерация Бодибилдинга и Фитнеса
Протеин или гейнер?
Извечный вопрос у любого начинающего атлета. Здесь очень важно понимать функцию каждого из этих видов спортивного питания, а так же составлять свой рацион исходя из целей и потребностей.
Протеин или белковая смесь – это подукт, предназначенный для создания в организме нужного фона аминокислот, которые являются строительным материалом для всех структур организма. В сольном режиме он бесполезен, ведь аминокислоты надо доставлять и как-то использовать. Тут в дело вступают углеводы, жирные кислоты, витамины, минералы и гормоны.
В случае с гейнером, мы имеем смесь белка и углеводов, которая направлена на восполнение дефицита калорийности, а так же создание структуры мышечной массы.
Гейнеры имеет смысл принимать эктоморфам и людям, которым не хватает дневной калорийности рациона после тренировки или в перерывах между приемами пищи. Можно изготовить коктейль самостоятельно и выпить его после тренировки. Для этого необходимо с помощью блендера измельчить и перемешать следующие ингридиенты:
30-40 г концентрата сывороточного белка с шоколадным или ванильным вкусом
150г вязкой рисовой каши
1 банан
100 мл. любимого сока(без содержания сахара)
В итоге получается очень питательный и энергоемкий коктейль, который отлично восполнит энергией и необходимым строительным материалом для восстановления после тренировки. Можно вместе с коктейлем принять порцию креатина.
