для спины

Мышцы поясницы

Мышцы поясницы самая непредсказуемая и нарцисичная мышечная группа. Она требует к себе огромного внимания, идеальной иннервации и длительного подбора подходящего режима тренировок. Однако рекомендуется начинать с профилактической работы в высокоповтороном режиме (15-25 повторений) с небольшими весами, что позволит повысить выносливость поясницы, а так же существенно снизить риск травмы.
Подробнее

Спина

Спина так же является достаточно непредсказуемой мышечной группой, однако ввиду особенностей она очень хорошо откликается на техничную проработку в режиме повторений 10-12 с достаточно тяжелыми весами и сохранением нагрузки на всех этапах сета. Периодически приемлимы стрессовые высокоповторные тренировки с большими весами и принцип пирамиды. Отлично так же подходят работа в суперсете и дроп-сеты в отказ до минимальных весов.
Подробнее