bfbb@bfbb.by / Мы на G+ / +375 17 283-07-43 / +375 44 796-20-43
Белорусская Федерация Бодибилдинга и Фитнеса
Питание в период сушки
Питание в период сушки терпит существенные изменения. Суточная калорийность должна составлять 85% от затрачиваемой энергии, основной акцент делается на белковую пищу, клетчатку, ненасыщенные жирные кислоты и частота приемов пищи (6-11 раз в день). Все углеводы употребляются в первой половине дня. Соотношение Б/Ж/У на кг массы тела составляет (3-4/0/0-5). Так же необходимо употреблять 2-2,5 литра воды в день. З неделю до соревнований рекомендуется сократить суточное потребеление воды постепенно до 300 мл в в последний день. Важно контроллировать состояние организма, чтобы сохранить не довести организм до обезвоживания. Спортивное питание, которое употребляется в процессе сушки.
Комбинированные жиросжигатели и предтренировочные комплексы перед тренировкой BCAA и глютамин во время тренировки. Изолят и гидрозилат сывороточного белка при длительном перерыве в питании, после пробуждения и после тренировки.
