bfbb@bfbb.by / Мы на G+ / +375 17 283-07-43 / +375 44 796-20-43
Белорусская Федерация Бодибилдинга и Фитнеса
Питание в массонаборный период
Калорийность диеты составляет 120-140% от суточного потребления энергии организмов. Делается акцент на углеводы и белки, с поддержанием необходимого количества жиров. Суточная норма потребления Б/Ж/У на кг массы тела составляет 2/3/1 – 4/7/3 в зависимости от метаболизма и телосложения атлета.
Допускается использование гейнеров, но из-за высокого содержания быстрых углеводов в большинстве гейнеров – увеличивается количество жировых отложений. Сразу после тренировки обязательно закрывать белково-углеводное окно протеином и медленнымии углеводами или гейнером. Из спортивного питания используются различные виды протеина, гейнеры, витаминно-минеральные комплексы, обязательно употребление креатина и аргинина.
