Новичку

Перчатки

Очень важным атрибутом в силовом тренинге являются перчатки. Часть, которая закрывает тыльную сторону кисти, как правило сделана из материалов, которые хорошо пропускают воздух и отводят влагу. Материал, использующийся со стороны ладони внутри обеспечивает макисмальное прилегание к ладони, снаружи существенно увеличивает силу трения. 
Подробнее

Питание в массонаборный период

Калорийность диеты составляет 120-140% от суточного потребления энергии организмов. Делается акцент на углеводы и белки, с поддержанием необходимого количества жиров.  Суточная норма потребления Б/Ж/У на кг массы тела составляет 2/3/1 – 4/7/3 в зависимости от метаболизма и телосложения атлета.
Подробнее

Тренировка в масонаборный период

Тренировочный процесс включает в себя работу в силовом режим, с прогрессией и регулярным увеличением рабочих весов. Направлен на гипертрофию мышечных волокон с их последующим восстановлением. Предполагает достаточно длительный отдых между подходами, чтобы восстановился креатиновый и энергетический пул.    Работа в режиме повторений 6-12 за подход, акцент на базовых упражнениях, допускается читинг и негативные повторения. Работа ведется с весами, близкими к максимальным.
Подробнее

Питание в период сушки

Питание в период сушки терпит существенные изменения. Суточная калорийность должна составлять 85% от затрачиваемой энергии, основной акцент  делается на белковую пищу, клетчатку, ненасыщенные жирные кислоты и частота приемов пищи (6-11 раз в день). Все углеводы употребляются в первой половине дня. Соотношение Б/Ж/У на кг массы тела составляет (3-4/0/0-5). Так же необходимо употреблять 2-2,5 литра воды в день. З неделю до соревнований рекомендуется сократить суточное потребеление воды постепенно до 300 мл в в последний день.
Подробнее

Тренировки на диете

Тренировочный процесс в период сушки существенно модифицируется. Упражнения выполняются в многоповторном режиме, чистой техникой и снижением рабочего веса. Паузы между упражнениями существенно сокращаются. В тренировочный процесс добавляются длительные кардионагрузки в жиросжигающей пульсовой зоне (35-120 минут 2-5 раз в неделю с поддержанием пульса в пределах 115-140 ударов/мин) nike air max 2019 youth
Подробнее

Шейкеры, бутылки

Шейкеры применяются для приготовления и хранения различных спортивных “коктейлей” (Протеин, аминокислоты, предтренировочные комплексы, гейнеры, изотоники). Конструктивно состоят из стакана, крышки с отдельным закрывающимся отверстием и перемешивающего элемента (сеточка, решетка, пружинка), так же могут присутствовать боксы для хранения порошков или таблеток. На современном рынке представлено огромное количество шейкеров.
Подробнее

Тяжелоатлетический ремень(пояс)

Ремень из плотного материала (как правило нейлон, кожа, кордур, кожзам), очень прочный. Применяется для защиты позвоночника от травм, снижения боковых колебаний. Принцип действия следующий: Ремень плотно затягивается на поясе, создавая избыточное давление, что помогает стабилизации позвоночника и уплотнению мышечного каркаса. Имеет смысл применять в упражнениях, рабочий вес в которых минимум на 120% превышает собственный. При меньших весах не полноценно развиваются мышцы-стабилизаторы, что повышает риск травмы.  
Подробнее

Страницы