Упражнения

Бицепс бедра

Проработка антагониста квадрицепса - бицепса, строится по противоположному принципу. Вместе с ним в работу  активно включаются полуперепончатая и полусухожильные мышцы, в каждой из которых преобладают белые волокна. Поэтому вся мышечная совокупность отлично прогрессирует при работе с большими весами в низкоповторном режиме (6-8 повторений в подходе) Zoom Huarache 2K4 Kobe
Подробнее

Квадрицепс

В мышцах передней поверхности бедра преобладают красные волокна, следовательно наиболее оптимальным подходом является использование большого количества повторений с весами, которые позволяют технично выполнить 16-21 повторение и при этом позволяют делать последние 4 повторения максимально тяжелыми при условии сохранения техники. Однако анатомические особенности некоторых атлетов могут предполагать прогресс в объемах и качестве при работе в тяжелом низкоповторном режиме.  
Подробнее

Спина

Спина так же является достаточно непредсказуемой мышечной группой, однако ввиду особенностей она очень хорошо откликается на техничную проработку в режиме повторений 10-12 с достаточно тяжелыми весами и сохранением нагрузки на всех этапах сета. Периодически приемлимы стрессовые высокоповторные тренировки с большими весами и принцип пирамиды. Отлично так же подходят работа в суперсете и дроп-сеты в отказ до минимальных весов.
Подробнее

Дельтоиды

Дельтоиды (или дельтовидные мышцы) - одна из самых упрямых, непредсказуемых, но в то же время желанных мышечных групп, ведь дельты во многом определяют визуальные габаритные размеры верхней части тела. К сожалению универсальных рецептов для  развития дельт как таковой не существует. Кто-то добивается результатов в тяжелых жимах и тягах в низкоповторном режиме с читингом, кто-то использует идеальную технику и многоповторные сеты с коротким отдыхом.
Подробнее

Грудные мышцы

Грудные мышцы относятся к мышечной группе, благоприятным режимом для прогресса которой является небольшое количество повторений (6-8) и постоянное повышение рабочего веса.Именно поэтому профессиональные атлеты и используют в своих тренировках большие веса. Одной из причин такого подхода является то, что в грудных мышцах преобладающее количество белых(силовых) волокон, которые ответственные за силовые показатели данной мышечной группы.
Подробнее

Страницы