Грудные мышцы

Грудные мышцы относятся к мышечной группе, благоприятным режимом для прогресса которой является небольшое количество повторений (6-8) и постоянное повышение рабочего веса.Именно поэтому профессиональные атлеты и используют в своих тренировках большие веса. Одной из причин такого подхода является то, что в грудных мышцах преобладающее количество белых(силовых) волокон, которые ответственные за силовые показатели данной мышечной группы.

Следовательно имеет смысл обратить внимание на жимовые упражнения на горизонтальной скамье с  небольшим (6-8) режимом повторений. Это больше относится к нижней части груди.

Немного иная ситуация складывается в отношении верхней доли грудных мышц. Волокна идут под другим углом, по другому работает нервная система и система кровоснабжения. Тут рекомендуется подход с использованием среднего режимы повторений (10-14) и дополнительного сокращения в верхней части амплитуды с обязательным акцентом на мышечное сокращение во время выполнения всех этапов упражнения. Очень важна техника, в которой локти максимально разводятся в стороны, хват чуть шире плеч, опускание грифа(или воображаемой линии между гантелями) должно приходиться на ключицы или на область шеи(при выполнении упражнения очень важна страховка со стороны напарника или тренера).

Примером упражнений является жим штанги лежа на горизонтальной или наклонной скамье, жим гантелей на горизонтальной или наклонной скамье, а так же сведения с гантелями или в кроссовере.

Air Jordan For Men