Питание при занятиях спортом в тренировочный день.

В день тренировок.

В день, когда запланирована тренировка имеет смысл строить свой график питания следующим образом:

Утро:

После пробуждения можно выпить один коктейль из концентрата или изолята сывороточного протеина в зависимости от тренировочного цикла.

Завтрак, включающий углеводную загрузку (Каши, фрукты)

Полдень:

Второй завтрак, в который входит белковая пища и клетчатка (отличное сочетание - это нежирное мясо, яйца и овощи) Вместе с ним нужно принять витаминно-минеральный комплекс и жирные кислоты

Обед:

Обед, включающий углеводы, белки и жиры. (Нежирное мясо, рыба, овощи, каши или макаронные изделия твердых сортов, салат или овощи)

2 часа до тренировки:

Через 1,5 после обеда но не менее чем за 2 часа до тренировки - коктейль из мультикомпонентного или яичного протеина.

1 час до тренировки:

За час до тренироки - фрукт или 10-20г медленных углеводов(хлебцы, каша)

30 минут до тренировки:

За 30 минут до тренировки используются предтренировочные комплексы, L-carnitine, креатин, аргинин.

Во время тренировки:

Во время тренировки принимаются BCAA, аргинин, глютамин.

По окончанию тренировки:

Сразу после тренировки принимаются глютамин, гидролизат или изолят сывороточного протеина.

Ужин:

Через час после тренировки полноценный ужин с акцентом на белки. Вместе с приемом пищи имеет смысл принять витаминно-минеральный комплекс и жирные кислоты.

Перед сном:

Перед сном можно выпить казеиновый или мультикомпонентный протеин.

nike air max 90 infrared